控糖不僅靠藥物，還需要科學飲食。美國Newsmax網站健康版塊總結出了以下幾種升血糖作用較小的食物，有的還對血糖有一定調節作用，非常有益于糖友。
　　蘋果：蘋果中的槲皮素是一種抗氧化劑，具有抗炎作用，還可降低胰島素抵抗。有研究表明，常吃蘋果和其他富含槲皮素的食物，可降低兩成罹患糖尿病和心臟病的風險。
　　柑橘類水果：這類水果富含維生素C，它也是一種抗氧化劑。維生素C攝入較多的人，糖尿病患病風險會大大降低。
　　豆類：豆類中膳食纖維含量十分豐富，有利于減少機體對葡萄糖的吸收，一定程度上可防止血糖升高。美國得克薩斯大學西南醫學中心的一項研究發現，在控糖效果上，富含膳食纖維的食物甚至可以媲美糖尿病藥物的效果。
　　綠色蔬菜：菠菜、卷心菜和綠葉甘藍等蔬菜中富含鎂元素。鎂是人體中重要的微量元素，參與人體300多種化學反應，包括調節血糖含量。
　　肉桂：最近的研究表明，僅需半勺肉桂就可以有效降低餐后血糖。糖友不妨在早餐的燕麥、牛奶中撒上半勺肉桂，可有效補充膳食纖維攝入。
　　綠茶：糖尿病是引發各種炎癥的罪魁禍首，同時各類炎癥也有誘發糖尿病的可能。綠茶可以通過復雜的生化反應，減輕炎癥，提高胰島細胞的敏感性，對人體糖代謝起到調節作用。
　　葵花籽：葵花籽中富含B族維生素，它們能夠促進胰腺分泌胰島素。《美國醫學科學雜志》上曾刊登過的一篇科研論文提到，2型糖友同時補充B族維生素與鉻元素有助于降低血糖含量。
　　核桃：核桃富含膳食纖維、蛋白質和健康脂肪，可替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可提高“好”膽固醇，降低“壞”膽固醇水平，從而降低糖友的心臟病發生風險。除了直接食用，還可以把核桃敲碎，添加到酸奶中或做成核桃沙拉。

返回頂部
	

	

	
	
	
	

<strike id="oawcg"></strike>